Activité physique pour chaque âge

• Avril 30, 2024

Le inactivité La physique est le quatrième facteur de risque de mortalité dans le monde, car cette tendance s'accentue dans le monde entier, aussi bien dans les pays à revenu élevé que dans les pays à revenu faible ou intermédiaire.

6% des décès mondiaux sont attribués à la mode de vie sédentaire . Seulement le l'hypertension (13%) et la consommation de tabac (9%), et égale à la hyperglycémie (6%).

De plus, le inactivité la physique est la cause principale d'environ 25% de la cancers du côlon et maman ainsi que 27% des cas de le diabète et 30% des cas de maladie cardiaque ischémique

La Aactivité physique il est bénéfique pour la santé dans tous les groupes d’âge; Par conséquent, l'OMS a formulé des recommandations sur la quantité optimale. Par exemple, les personnes inactives devraient commencer par de petites quantités et augmenter progressivement leur durée, leur fréquence et leur intensité.

1. Le groupe des 5 à 17 ans: Ces personnes doivent effectuer au moins 60 minutes d'activité physique modérée ou vigoureuse par jour. Si ces 60 minutes sont dépassées, d'autres avantages pour la santé seront obtenus.
2. Le groupe des 18 à 64 ans : Les adultes de 18 à 64 ans devraient pratiquer au moins 150 minutes par semaine d'activité physique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité physique vigoureuse. ou une combinaison équivalente d'activités modérées et vigoureuses. Toutes les actions doivent être effectuées par périodes d'au moins 10 minutes.
3. Les plus de 65 ans : Les principales recommandations pour ce groupe sont les mêmes que pour le précédent. De plus, les personnes âgées à mobilité réduite doivent effectuer des activités physiques pour améliorer leur équilibre et éviter les chutes, au moins 3 jours par semaine. Lorsqu'ils ne peuvent pas accomplir la quantité recommandée en raison de problèmes de santé, ils doivent rester aussi actifs que leur permettent leurs capacités et leur état de santé.

Ces recommandations sont pertinentes pour tous les adultes en bonne santé, à moins que des conditions médicales ne les contre-indiquent. Ils s'appliquent également aux personnes atteintes de maladies chroniques non transmissibles non liées à la mobilité.

Qu'est-ce que l'activité physique?

Il est considéré activité physique tout mouvement du corps produit par les muscles squelettiques, avec la consommation d'énergie qui en résulte. Cela inclut les sports, exercice et d'autres activités telles que le jeu, la marche, le ménage, le jardinage ou la danse.

L'intensité des différentes formes d'activité physique varie selon les personnes. Selon la forme physique de chacun, quelques exemples de activité physique modéré serait la marche rapide, la danse ou les travaux ménagers. Voici quelques exemples d'activité physique vigoureuse: course à pied, vélo rapide, nage rapide ou déplacement de gros poids.

Soyez actif!

Les personnes inactives devraient commencer par faire de petites quantités de activité physique et augmentez progressivement sa durée, sa fréquence et son intensité. Adultes inactifs, personnes âgées ou avec des limitations imposées par leur maladie ils gagneront des avantages supplémentaires en augmentant leur activité.

Le enceinte , les femmes qui viennent d'accoucher et les personnes souffrant de problèmes cardiaques peuvent avoir besoin de précautions supplémentaires et doivent consulter un médecin avant d'essayer d'atteindre les niveaux recommandés activité physique .

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